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瓜子每天一把就够  

2013-03-06 08:26:28|  分类: 健康饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      葵花子最大的营养特点是不饱和脂肪酸和矿物质含量丰富。葵花子仁中脂肪含量超过一半。在这部分脂肪中,油酸所占比例为13.5%,亚油酸所占比例为77.1%,a-亚麻酸所占比例是0.1%。油酸具有降低“坏”胆固醇、升高“好”胆固醇的作用;亚油酸虽不能升高“好”胆固醇,但会降低“坏”胆固醇。所以葵花子有利于预防动脉粥样硬化等心脑血管疾病。葵花子中还含有较丰富的镁、钾、锌等矿物质。其中镁有助于心脏健康;钾有助于维持平稳血压;锌有利于孩子生长发育,以及成年人的皮肤健康、正常免疫力、精子健康等。
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  吃葵花子首先要严格控制量。如果饭后坐在沙发上看着电视毫无节制地吃,无疑会带来额外能量,使人在春节期间增肥。建议带壳瓜子只吃一把足矣。另外,因为肝脏在脂肪代谢中起着重要作用,因此有肝脏疾病的人应少吃,以免加重肝脏负担。其次,如果孩子要吃瓜子,妈妈要先教其嗑瓜子的方法或给孩子剥好,以免带壳吞下。第三,尽量用手剥瓜子,因为瓜子吃多了会造成“瓜子牙”。

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